Stressmanagement

Instrumentelles Stressmanagement
Äußere Einflüsse und Stressoren sollten so organisiert werden, dass sie unsere psychische Gesundheit nicht in erheblichem Maße belasten. Die Identifikation dieser Stressoren sowie gezielte Maßnahmen zur ihrer effektiven Reduzierung sind entscheidend für unser Wohlbefinden. Hierzu zählen beispielsweise das Setzen von klaren Grenzen im Berufsleben und das systematische Erarbeiten von Zeitmanagementstrategien, um Überlastung zu vermeiden und die Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Kognitives Stressmanagement
Wie viele Schwierigkeiten haben wir tatsächlich bereits erfolgreich in unserem Leben gemeistert? Die Reflexion über vergangene Herausforderungen kann uns auf eindrucksvolle Weise helfen, unsere Resilienz zu erkennen und zu wertschätzen. Fragen, wie: "Wie haben wir das geschafft? Gab es dabei besondere Situationen, in denen es übermenschliche Kräfte gebraucht hat?", führen zu einer tiefgehenden Analyse unserer Fähigkeiten und Stärken. Wir sollten uns fragen, woher diese Kräfte kamen und ob wir in Wirklichkeit stärker sind, als wir oftmals denken oder glauben. Techniken wie das Führen eines individuellen Bewältigungstagebuchs können uns dabei unterstützen, diese Stärken bewusst in Erinnerung zu rufen und sie aktiv zu nutzen.

Palliativ-regeneratives Stressmanagement
Der Alltagsstress hat vielfältige und oft gravierende Auswirkungen auf unseren Körper und unser psychisches Wohlbefinden. Die physische Reaktion auf Stress baut sich über die Zeit hinweg auf und kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen, die oft erst spät bemerkt werden. Es ist wichtig zu untersuchen, ob sich frischer Stress leichter aus dem Körper lösen lässt als chronifizierter Stress, der tiefere Wurzeln geschlagen hat. Außerdem sollte erörtert werden, wie viel Energie täglich für die körperliche Stressbalance aufgebracht werden muss, um ein gesundes Gleichgewicht zu fördern. Die Integration wohltuender körperlicher Ausgleichsübungen in unsere täglichen Routinen kann einen wertvollen Beitrag zur Stressminderung leisten und langfristig unsere Gesundheit auf effektive Weise fördern.

Dankbarkeit als Technik, um den eigenen Fokus zu lenken -
auf den gelingenden Teil des Lebens.

Dabei werden die Gehirnzentren aktiviert, die für positive Gefühle zuständig sind.
Der Stresslevel sinkt dabei automatisch ab.
Besonders deutlich wird die Wirkung und Vorgehensweise an der
Geschichte der gesunden, weisen alten Frau mit den Bohnen in der Tasche.

Sie wurde nach ihrem Geheimnis im Leben gefragt, da sie bis in ihr hohes Alter sehr gesund war und etwas sehr tiefes Glcükliches ausstrahlte.
Sie nahm jeden morgen eine hand voll getrockneter Bohnen in die eine Hosentasche. Jedesmal, wenn sie sich an etwas erfreute, der Gesang eines Vogels, eine schöne Blume, ein freundlicher Blick etwas leckeres zu essen, nahm sie eine Bohne aus der einen Tasche und steckte sie in die andere Hosentasche.
Immer Abends nahm sie die Bohnen aus der zweiten Tasche in die Hand und erinnerte sich an die vielen kleinen Freuden.
So tranierte sie die Dankbarkeit in ihrem Herzen, was offensichtlich starke Auswirkungen auf ihre Gesundheit und ihr Glücksempfinden hatte.

Dankbarkeit für

  • körperliche

  • geistige

  • emotionale

Gesundheit

Dankbarkeit für alle Formen von Beziehungen

die familiären Beziehungen,
die freundschaftlichen Beziehungen, die partnerschaftlichen Beziehungen und die beruflichen Beziehungen.

Dankbarkeit für den Wohlstand, wohnen, Mobilität, Nahrungsmittel

Dankbarkeit für Beruf und Berufung

Was lieben wir zu tun?

In welchem beruflichen Setting können wir alle unsere Fähigkeiten und Qualitäten als Dienst an der Gemeinschaft einbringen?

Dankbarkeit für die Spiritualität, den Lifestyle, die Happiness, die Verbindung zur Natur, Dankbarkeit für das eigene Dasein

Mitgefühl und Stressmanagement

Positive Gefühle, die wir haben wenn es einem geliebten Wesen gut geht.
Mitgefühl befähigt und zur Anteilnahme, aber auch dazu, etwas für das Wohl anderer zu tun.

Mitgefühl reguliert Stress. Mitgefühl als Meditationstechnik ist eine der am meisten erforschten Methoden.

Mitgefühl für sich selbst

Das gleiche Gefühl lässt sich auf einen selbst übertragen.
Das ist für viele Menschen ungewohnt, lohnt sich aber zu trainieren.

Mitgefühl für nahe Verwandte und Freunde

Mitgefühl für Menschen aus dem alltäglichen Leben

Beispielsweise Arbeitskollegen oder Klienten, Patienten, Kunden, etc.

Mitgefühl für Menschen aus dem alltäglichen Leben

…mit denen wir keinen persönlichen Kontakt haben.

Mitgefühl mit Menschen, mit denen es Konflikte gibt

Für diesen Teil der Übung braucht es oft viel Übung, ist aber in den meisten Fällen möglich.

Mitgefühl mit allen Menschen und Tieren auf der welt

Mitgefühl mit der ganzen Erde und allen Lebewesen

Resilienz - Ziele als psychischer Schutzfaktor

  • die eigenen Ziele entdecken
    Ziele müssen mit den eigenen Grundbedürfnissen und Werten in Übereinstimmung sein.
    Ziele zu finden wird dadurch auch einfacher. Jeder Mensch wünscht sich ein gewisses Maß an

    • Gesundheit

    • Beziehungen

    • Berufung

    • Wohlstand

    • Happiness

  • die eigenen Ziele konkretisieren
    Ziele sind etwas konkreter als Wünsche und Träume.
    Für Ziele sind wir bereit etwas zu unternehmen, auch wenn es anstrengend wird.
    Wünsche und Träume sind wichtig, um zu ergründen ob noch etwas wichtiges im unbewussten verborgen liegt, das eigentlich im Leben erfüllt werden möchte.

  • die eigenen Ziele formulieren
    Ziele können in Worten oder in Bildern formuliert werden.
    Wichtig ist, wie eindeutig für uns selbst dabei wird, was das Ziel ist.
    Eine Frage ist beispielsweise: geht es um den Gegenstand oder das Gefühl / Bedürfnis?
    Anders gesagt, geht es um das spezielle Auto oder das Bedürfnis nach Mobilität und das Gefühl von Unabhängigkeit?

  • die eigenen Ziele visualisieren
    Eine einfache Technik ist das Erstellen von Visionboards.
    So läßt sich dem Unterbewusstsein leicht vermitteln was angestrebt wird.

Visionboard

Gesundheit Fitness Vitalität
mental & körperlich

Visionboard

Beziehungen

Familiär
Freundschaftlich
Partnerschaftlich
Beruflich

Visionboard


Berufung
Dinge dir wir lieben zu tun

Visionboard


Wohlstand

Wohnen
Finanzen
Auto
Urlaub
Lebensmittel

Visionboard


Lifestyle
Spirituatlität
Happiness