Natürliche Atmung vertiefen

Diese Übung unterstützt eine vertiefte, natürliche Atmung über die Aktivierung des Zwerchfells. Durch sanfte Berührung im Bereich des Oberbauchs lässt sich die Atmung bewusst in den Bauchraum lenken.

Dazu wird eine Hand locker auf den Oberbauch gelegt. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Bewegung der Hand mit dem Atemrhythmus. Bereits nach wenigen Atemzügen lässt sich oft eine Veränderung beobachten: Die Atemzüge werden länger, die Atmung tiefer, der Körper beginnt sich zu entspannen.

Durch die bewusste Verbindung von Berührung und Atem entsteht ein neuer Zugang zur inneren Ruhe. Das vegetative Nervensystem wird reguliert, die Aufmerksamkeit geschärft und der Atem wird zum Ankerpunkt für körperliche und geistige Ausgeglichenheit.